Pensamentos Catastróficos e sua relação com a Ansiedade

VOCÊ SABE O QUE É RUMINAÇÃO? E PENSAMENTOS CATASTRÓFICOS? SABE COMO ELES INTERFEREM NA SUA ANSIEDADE?

A Ansiedade se apresenta por três tipos de sintomas bem característicos, os sintomas fisiológicos e comportamentais, mais conhecidos, os sintomas cognitivos, raramente identificados como Ansiedade, mas que são os mais presentes e difíceis de modificais. Vamos conhecê-los.

SINTOMAS FISIOLÓGICOS: boca seca, palpitação, taquicardia, sudorese, mãos reladas, tontura, dentre muitos outros.

SINTOMAS COMPORTAMENTAIS: envolvem, essencialmente, agitação, inquietação, fala excessiva, andar de uma para o outro, enfim, uma excessiva movimentação.

SINTOMAS COGNITIVOS: Pensamentos distorcidos, normalmente catastróficos e ruminação.

Os Pensamentos catastróficos são expectativas de que algo vai acontecer de muito errado, provavelmente na pior hora possível, e de modo incontrolável e que não poderemos enfrentar. É o fim do mundo! Um exemplo? Bem. Antes de uma apresentação a pessoa pode pensar “Não conseguirei falar nada do que preparei.” “Terei um branco.” “Todos vão perceber e achar que sou incompetente ou que não fiz meu trabalho direito.” “Serei uma chacota.” “Serei demitido ou reprovado.” “Vou ficar tão ansioso que vou desmaiar”, e por ai vai. De fato, pensando assim, quem não ficaria ansioso?

Já a Ruminação consiste em repassar o mesmo pensamento, vezes incontáveis, pensando no que poderia fazer ou ter feito. No exemplo acima poderíamos ter “Deveria ter estudados mais.” “ E se eu tivesse feito fichas de lembrete, não teria me esquecido daquele exemplo”. Isso, claro de modo insistente e repetitivo. Tais pensamentos são, frequentemente, o motivo de insônias.

Como mudá-los? A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) propõe identificá-los e confrontá-los com a realidade. Será que a plateia realmente percebeu aquele esquecimento? Ela teria como saber que você tinha mais um exemplo? Se não sabia, como julgá-lo mal por isso? As pessoas elogiaram? Então, qual o motivo real para crer que elas não gostaram da palestra? E partir daí, construir pensamentos menos catastróficos e evitar a ruminação com técnicas e estratégias específicos. Isso é importante, pois, de acordo com os princípios da TCC, são justamente os Pensamentos Catastróficos e a Ruminação a principal base para a Ansiedade, sendo, portanto, essencial modificá-los para diminuir a Ansiedade.

Então, se identificou com estes pensamentos?

#ansiedade #TCC #pensamento