Procrastinação Acadêmica: Saiba o que é e como lidar com ela.

Veja se você reconhece este monólogo interno!

1ª Semana de aula.

- Este semestre não vou deixar a matéria acumular. Vou estudar toda semana!

2ª Semana de aula.

-Semana passada não teve nada de importante. A maioria dos professores só apresentou o Programa, nada de mais. Começo semana que vem!

3ª Semana de aula.

-Ah! Ainda estou meio enferrujado das férias. Esta semana vou terminar de organizar meus livros e Xerox. Semana que vem começo pra valer!

Semana anterior às provas

-Meu Deus! Tenho três provas semana que vêm, dois trabalhos e não estudei quase nada. Não vai dar tempo, não vou conseguir!!!!!!!

Quem nunca protagonizou um diálogo assim uma vez ou outra? Mas, se você tem feito isso regularmente. Se sua vida escolar é baseada neste diálogo, você tem sofrendo com a PROCRASTINAÇÃO ACADÊMICA.

Procrastinação é comportamento de adiar tarefas, de transferir as atividades para o outro dia ou de interromper e não concluir algo que esteja fazendo. No contexto universitário, consiste em deixar para estudar noutro dia, de adiar o início ou não interromper a elaboração de trabalhos ou relatórios.

Normalmente a procrastinação surge em duas situações: 1) diante de atividades cujo reforçador é atrasado, ou; 2) com tarefas que geram ansiedade.

Por reforçador atrasado entenda o benefício que vai demorar a chegar, por exemplo. Estudar para uma prova no final do semestre é uma tarefa com reforçador atrasado. Neste caso, ir bem na prova que só acontece no fim do semestre, pode ser pouco motivador para estimular (reforçar) o comportamento de estudar no início do semestre.

Tarefas que geram Ansiedade são todas aquelas que nos oferecem algum risco. No caso das atividades acadêmicas, estes riscos estão muitíssimo relacionados com o fracasso e a desaprovação decorrente do fracasso. Assim, se acredito que uma matéria ou prova é muito difícil, ou que um professor é muito exigente; ou que é muita pra fazer e eu não darei conta, estudar ou elaborar o trabalho/relatório podem se tornar uma atividade ansiogênica.

O que o procrastinador faz?

Adia a tarefa para evitar o esforço com benefícios distantes, no primeiro caso. E evitar a Ansiedade, no segundo.

Embora a procrastinação, especialmente de tarefas diárias, seja algo comum, quando se torna um comportamento sistemático pode gerar efeitos nocivos para o procrastinador tais como desempenho prejudicado, perda de prazos e consequentes prejuízos como reprovação, além de consequências afetivas e comportamentais como preocupação, ansiedade, depressão, e abandono definitivo de tarefas.

Algumas formas de lidar com a Procrastinação:

Relaxe!

Exercícios de relaxamento são estratégias muito eficientes para a redução dos sintomas de ansiedade, e nos permitem lidar de forma mais eficiente com as situações problemáticas. Pode-se fazer as técnicas de relaxamento antes de iniciar os estudos, mas, é aconselhável, fazê-las diariamente.

Estabeleça metas claras e objetivas.

Não adianta estabelecer que irá estudar toda a matéria em um dia, ou que ficará estudando por 5 horas, sendo que este na é seu hábito. Estabeleça uma quantidade de matéria compatível com o tempo que você tem e inicie por períodos menores e vá aumentando de acordo com seu progresso.

Organize-se

Estabeleça horários! Sim, monte um quadro de horários para estudar, como nos ensinaram na época do vestibular. Observe a hora do dia na qual você está mais disposto ao estudo. Algumas pessoas preferem pela manhã, outras à noite. Reserve um tempo para suas atividades de lazer e saúde. E vá se adaptando.

Um dia de cada vez.

Programe um dia de cada vez. Se não conseguiu cumprir todas as metas de hoje, verifique o que atrapalhou e se reorganize para o dia seguinte. Lembre-se! Você está mudando um comportamento, nem sempre é fácil!

Elogie-se! Recompense-se!

Após cumprir sua programação, elogie-se. Temos o péssimo hábito de não recompensarmos ou elogiarmos nosso próprio esforço. Ficar feliz por ter cumprido uma tarefa difícil ou monótona funciona como um estímulo para continuar no esforço enquanto a recompensa final não chega.

De resto! Entenda que todos procrastinaram em algum momento da vida. Que isso não te torna uma pessoa preguiçosa ou ruim. Mas que sua decisão é indispensável para mudar este quadro. Estas dicas, não excluem o trabalho de um profissional. Se estiver difícil lidar com a procrastinação, procure ajuda de um profissional experiente.